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健身气功中的手指练习

发表日期:2021-03-22 | 来源 :永盛养生网 | 点击数: 次 收听:
 

  健身气功的每套功法里都有强调手指运动的练习,包括手指的卷、屈、伸、撑、组掌、成勾、变指等,如易筋经中的“出爪亮翅”、“青龙探爪”;五禽戏中的“鹿角”、“猿提”;六字诀“呵字诀”中的拨掌、转掌等;八段锦中的“八字掌”、“握固”等。本文拟对健身气功中手指练习的作用和原理、注意事项进行阐释。

  一、健身气功中手指练习的作用和原理

  (一)疏通经络,防治疾病

  中医认为:“经络是气血运行的通道,它内联脏腑,外络肢节,每一脏腑都有一条自己的经络,正常情况下气血在经络上的运行是畅通无阻的,如果由于某种原因,导致经络不通,那么它相应的脏腑就要得病,反过来如果某一脏腑得病,其相应的经络也会不通。“所谓”通则不痛,痛则不通”就是这个道理。所以,我们要想保健身体,防治疾病,就要想办法保证经络的畅通。而因为手三阴三阳经的起止点大部分布在手指上,而手指上这些穴位又被称为各条经络的“井穴”,中医认为,所出为井,井穴为各条经络气血的生发之地。所以气穴在此处比较弱小,加之气血在连接点也更易阻滞不通,所以,我们需要通过加强活动手指来刺激手三阴三阳经的井穴和起止点,从而达到畅通其经络,预防和治疗疾病的目的。

  如健身气功·八段锦“左右开弓似射雕”动作中的“八字掌”,通过坐腕和食指上翘、可以有效地刺激太渊和商阳穴,达到畅通肺经穴的目的。

  (二)开放甲皱,改善循环

  人的手指由于离心脏较远,加之中老年人气虚血衰,气血由于动力不足难以到达该处,如果再加上精神紧张,便会导致微循环不畅,其结果是手指厥冷,血压升高。因此,在练习时,如果我们加强对手指的刺激,注意力达梢节,可以有效地调

  理气血,使练习者甲皱微循环和毛细血管开放的数量增加,达到改善微循环、降低血压的目的。

  如健身气功·六字诀“呵字诀”中,通过两掌的捧、翻、插、拨,带动肩、肘、腕、指各关节柔和连续地屈伸旋转运动,可以促进血液循环,刺激末梢神经,改善局部微循环,起到祛除邪气、疏通经络、增强机体免疫机能的作用。

  (三)健脑增慧,延缓衰老

  据报道:5年前,重庆市民王胜霞遭遇车祸,住院3年多,命是保住了,却得了脑外伤、癫痫和瘫痪,智力只相当于五六岁小孩,说话吐字不清,手指象木棍。没想到,后来突然迷上了数钱,有事没事把钱摸出来数,一天数几十次,多时上百次,结果“数”出了奇迹,说话清楚了,手指也灵活起来了(《重庆晚报》2007年8月29日)。

  现代医学研究发现,大脑感觉中枢管理全身的痛、温、触、压以及位置和运动觉等躯体感觉,手掌、尤其是手指在感觉中枢所占的面积将近一半。资料表明,经常活动手指和用脑,可以促进脑细胞活动的增多,有利于建立更多的突触联系,使突触前后膜增厚,接触广泛,储存传递信息的化学合成,从而达到健脑增慧、延缓衰老的目的。

  如健身气功·五禽戏“虎戏”中的卷指和“猿戏”中的快速屈腕撮钩的变化,意在通过手指灵活快速的动作变化来刺激大脑,加强神经和肌肉的灵敏性,进而延缓脑细胞的退化过程。

  (四)易筋柔体,疏通肝气

  所谓筋,“人身经络也,骨节之外,肌肉之内,四肢百骸,无处非经,无处非络,联系周身,通行血脉.而为精神之外辅;如肩之能负,手之能摄,足之能履,通身之活泼灵动者,皆筋之挺然者也”(《易筋经》)。说明筋对人的身体、行动和生活具有重要的作用。中医认为“肝主筋,其华在爪”、“肝属木,喜疏泻条达”,加强对手指的伸筋拔骨的练习,就可以使“筋弛者,易之以和;筋挛者,易之以舒;筋缩者,易之以长;筋糜者,易之以壮;筋弱者,易之以强。使绵涯之身,立成铁石”,并达到疏泻肝气的目的。

  如健身气功·易筋经的“青龙探爪”,在左右探爪时,要求五指伸直分开,拇指、食指、无名指和小指内收;在起身握固时,要求从小指到食指依次卷屈动作,这可以刺激手三阴手三阳经的井穴,达到畅通经络的目的。

  

健身气功中的手指练习


  

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  二、健身气功中手指练习的注意事项

  (一)要做针对性准备和放松练习

  因为指间和掌指关节有相应的软骨盘和韧带,所以,我们在做手指练习前要做好充分的准备练习,尤其是心气虚衰的人在进行手指练习前,更要注意做放松练习。

  (二)不能一味用力,注意松紧结合

  紧就是在用力时要力达梢节,使之产生酸、胀、麻、热的感觉,也就是中医针灸原理中得气的感觉,以加强对有关筋脉、经络和穴位的刺激。松就是在手指没有动作要求(如屈伸、组掌、成勾等)时,掌指要保持充分的放松,这样有利于血液的通畅,预肪过劳伤。

  (三)循序渐进,量力而行

  因为指关节、掌指关节都有软骨盘和相应的韧带,如果用力过猛、过大,很容易导致气血不畅,关节损伤。因此,在练习时不要用猛力、拙力,用力应逐渐增加,动作幅度要由小到大,而且要量力而行,避免受伤。

  (四)注意思想集中

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